Para lograr un sueño placentero y un mejor descanso, uno de los pilares fundamentales es la alimentación, existen ciertas sustancias nutricionales como el triptófano, magnesio, potasio, vitamina D, Vit b1 y b6, entre otros, los cuales juegan un rol importante en los procesos del sueño y relajación, ya que por sus propiedades actúan sobre el sistema nervioso y estimulan la liberación de sustancias químicas como la melatonina y serotonina, relacionadas con la relajación y mejor calidad de sueño.

Además existen hábitos que nos ayudaran a un mejor descanso, como evitar cenas voluminosas y alimentos de difícil digestión como grandes cantidades de proteínas y grasas , además no acostarse inmediatamente después de comer, ya que muchas veces nos podremos sentir pesados y eso pude dificultar el sueño, también los procesos digestivos aumentan la temperatura corporal y el cuerpo debe regularla para un buen descanso, por esto se indica comer al menos 2 hora antes de dormir.

También evitar tomar abundaste líquidos antes de dormir y bebidas diuréticas y estimulantes como el té, café, o bebidas alcohólicas, y también evitar alimentos con efecto diurético como apio, acelgas, calabacín, coles de Bruselas, tomates, plátano, para evitar despertarnos por la noche para ir al baño

5 cenas para un mejor descanso.

Lubina a la plancha en cama de espinacas con crema de queso bajo en grasa y almendras.

Tortilla francesa rellena de setas con ensalada de aguacate, lechuga, semillas de calabaza y lentejas.

Wok de Arroz integral con brócoli, pollo, jengibre y semillas de sésamo

Ensalada de lechuga romana, queso mozarela bajo en grasa, pechuga de pollo y cubitos de calabaza, con vinagreta de limón, miel, germen de trigo, y aceite de oliva extra virgen

Tosta de pan de avena, pechuga de pavo, cebollas pochadas en aceite de oliva.